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September 15, 2026 . 08:40 - 09:40. , ,
Das Kreuzbein – der „Jasager“ unter den Beckenknochen
Dieser Kurs ist ein reiner *Life-Online-Kurs mit Replay*
Das Becken wird oft als ein einziger Knochen erlebt, der in sich unbeweglich ist. Das ist anatomisch falsch!
Dieses* falsche Bild vom Becken* kann den Beckenboden starr oder schlapp machen und die Wirbelsäule steif. Das tut keinem Körper gut.
Wenn wir hingegen verstehen und hinspürend erleben, wie bestimmte Beckenpunkte in kleinen Bewegungen sich voneinander weg oder aufeinander zu bewegen, werden wir überrascht von einem neuen Körpergefühl: die ganze Haltung wird leichter, der Beckenboden lebendig, die Wirbelsäule elastischer.
Wir haben also ein dynamisches Becken bestehend aus drei Knochen: den zwei Hüftbeinen und dem Kreuzbein (+Steißbein).
Diese sind nicht zusammengewachsen sondern durch Gelenke verbunden, also sind sie gegeneinander beweglich.
Wenn diese Gelenke nicht wären ist das so, wie wenn das Kniegelenk zwischen Ober- und Unterschenkelknochen fehlen würde: wir könnten uns mit so einem steifen Stangenbein gar nicht mehr hinsetzen, um nur eine gravierende Einschränkung zu nennen!
Übrigens spielt beim sich Hinsetzen auch die Beweglichkeit der Beckenknochen eine große Rolle und ist sogar entscheidend für die Kniegesundheit.
In diesem Kurs widmen wir uns v.a. der Bewegung des Kreuzbeins, dem Nicken des Kreuzbeins (Nutation) – beim sich Hinsetzen, beim Bücken, beim Rücken- und Beckenbodentraining, beim Treppe steigen, bei jedem Schritt….
Das Kursthema ist als Ergänzung zum Beckenbodenkurs im vergangenen Sommertrimester entstanden. Ist aber für jeden neugierigen Menschen – ob Mann oder Frau – von Nutzen.
Onlineteilnahme per Zoom life oder als Youtube-Film
... weiterlesen und anmelden!September 15, 2026 . 18:00 - 19:15. Studio Rhythmik Karlsruhe, Karlsruhe, Deutschland
Rückenfit durch ein Wirbelsäulen-Training mit Visualisierung
für alle die „Rücken haben “ oder lieber „nicht haben“
Rückenfit durch Visualisierung? geht das?
Ja das geht! Visulaisierungen verstärken die Wirkung jedes Rückentrainings – zigfach getestet und wissenschaftlich belegt.
In der Franklin-Methode richten wir über verschiedene Vorstellungsbilder den Focus auf einzelne anatomische Aspekte einer Bewegung – in diesem Kurs v.a. auf die einzelnen Bewegugnsaspekte der Wirbelsäule.
Während der Trainingsstunde wird kurz erklärt und anschaulich demonstriert, wie sich z.B. Bandscheiben und Wirbelgelenke beim Beugen / Strecken / Drehen des Rückens verhalten.
Die Erkentniss, dass unsere Wirbelsäule aus 24 Einzelknochen besteht, die elastisch und gelenkig miteinander verbunden sind, führt uns zu dem Aspekt, dass die “Säule” gleichzeitig beweglich wie eine Schlange ist.
Sogar innere Organe haben auf die Beweglichkeit der Wirbelsäule Einfluss und können visualisiert werden.
z. B. visualisieren wir beim Bewegen,
dass die Wirbelsäule so geschmeidig ist wie eine Schlange,
dass die Wirbelsäule so kleingliedrig ist wie eine Perlenkette,
dass Bandscheiben beim Bewegen saftig werden und sich aufplustern,
dass Wirbelgelenke gegeneinander gleiten,
dass Rückenmuskeln schmelzen / sich verflüssigen wie Vanilleeis,
dass Faszien- und Muskelschichten übereinander glitschen,
dass der Rücken sich in einem Fasziennetz bewegt, dessen Maschen in alle Bewegungsrichtungen nachgeben und sich weiten.
das der Einatem in den tiefen Rücken fließt
und dass von jeder “Perle” Wassertropfen in den Boden fallen.
Zum Ende des Trainings nehmen wir die Wirkung unseres Rückentrainings mit Visualisierung wahr:
eine leichtere Aufrichtung und insgesamt eine bessere Körperhaltung – kräftig und stabil – gepaart mit Entspannheit, Beweglichkeit und Wohlgefühl.
Wir genießen das neue Körpergefühl, indem wir uns zu Musik bewegen mit elastischen Bändern oder Bällen oder einfach nur mit Lust und Laune.
... weiterlesen und anmelden!September 16, 2026 . 11:00 - 12:15. Studio Rhythmik Karlsruhe, Karlsruhe, Deutschland
Die Entspanntheit der Schultern beginnt im Beckenboden – gelöst und beweglich von Grund auf
Wärend des vergangenen Trimesters mit dem Thema “von der Schulter zur Hand”, hatten wir eine Kursstunde ausschließlich dem Beckenboden gewidmet. Wir waren erstaunt zu bemerken, wie entspannend die Beckenbodenarbeit auf die Schultern wirkt. Und so entstand das Thema für das Herbsttrimester: die Entspanntheit der Schultern beginnt im Beckenboden – gelöst und entspannt von Gund auf.
Der muskulär-fasziale Beckenboden bildet den Boden des Rumpfes und zwar als Verbindung zwischen Bauch- und Rückenmuskulatur. Diese wiederum stehen im engen Bewegungszusammenhang zur Schulter- und Armmuskulatur.
In den Kursstunden arbeiten wir entlang dieser Verbindungen mit einzelnen Muskeln in unterschiedlichen Gewichtungen. Wir trainieren zur Kräftigung, Beweglichkeit, Koodination. Spannungen gleichen sich aus und Wohlgefühl stellt sich ein.
Über lange Faszienzüge folgen wir den Verbindungen vom Beckenboden zu den Händen und zu den Füßen – der Rücken und die gesamte Aufrichtung profitieren davon.
Gepaart mit Vorstellungsbildern und Wahrnehmung bringen wir dieses komplexe Zusammenspiel ins Erleben und trainieren gleichzeitig unseren Körper. Er reagiert mit entspannter Beweglichkeit, Leichtigkeit und Wohlgefühl. Die beste Vorraussetzung um genussvoll die Stunde tanzend zu inspirierender Musik zu beschließen.
September 16, 2026 . 20:00 - 21:15. Studio Rhythmik, Karlsruhe, Deutschland
bodymind – mindbody
Körperstrukturen erforschen und tanzen lassen
bodymind – mindbody
Körperstrukturen erforschen, erleben, verkörpern und tanzen lassen
Eine Besonderheit der Franklin-Methode ist, dass sie gezielt die verschiedensten Strukturen des Körpers beeinflusst und zwar über Imagination in Verbindung mit Bewegung, Berührung und Wahrnehmung.
Das Wissen um anatomische Gegebenheiten bietet eine unendliche Anzahl von Möglichkeiten der Einflussnahme auf der Ebene der Knochen und Gelenke, der Muskeln und Faszien, der Organe, Nerven, Gefäße und Zellen. Unabhängig davon, welche Ebene wir bewusst ansprechen, es wird immer auf den ganzen Körper wirken – eine Mind-Body-Reaktion.
Wir wird dieser Mind-Body-Prozess in Gang gebracht?
Anatomisches Wissen wird in Kleinstportionen dargelegt und kreativ in Vorstellungsbilder verpackt. Dabei wird die verbale Vermittlung durch vielfältiges Anschauungsmaterial bereichert und in einfachen Bewegungen erlebbar.
Dieser Mind-Body-Prozess führt zu Veränderungen im Körper, die wir „Verkörpern der Funktion“ nennen und eine tiefe Wirkung hat:
Beweglichkeit, Koordination (ein Aspekt von Kraft) und Haltung verbessern sich, die Atmung vertieft sich, Verspannungen und Schmerzen lassen nach.
Diese körperliche Veränderung führt wiederum zu mehr Wohlgefühl und mentaler Ruhe, es entsteht eine Wirkung in umgekehrter Richtung: vom Körper auf den Geist – eine Body-Mind-Reaktion.
Im Kurs wird es Raum geben, die eingeführten einzelnen Strukturen/Funktionen selbständig weiter zu erforschen und genussvoll zu Musik tanzen zu lassen.
War das zu theoretisch?
Hier ein praktisches Beispiel zur Wirkung von Bewegung mit Vorstellungsbild:
Ihr Kopf schwebt wie ein Luftballon. Er ist vollständig mit Helium gefüllt. Sie spüren die nach oben drängende Kraft. Ihr Körper hängt daran leicht wie eine Stoffpuppe. Sie schweben und werden von Luft bewegt.
Oder mögen Sie folgendes Bild lieber:
Ihr Kopf ruht wie ein Wasserball auf dem Wasser. Er lässt sich tragen vom Wasser (Ihr Körper/zentrale Achse). Das Wasser wird von Wellen bewegt. Die Wellen bewegen den Ball. Vielleicht taucht ein Seehund auf und balanciert den Ball auf seiner Schnauze!
September 30, 2026 . 19:00 - 20:15. Gymnasikraum Phillip-Herzog-Verbandsschule, Altshausen, Deutschland
| Franklin Methode® meets Pilates Wenn man nicht spürt was man trainiert, kann man sich nicht verbessern oder trainiert in die „falschen Gewohnheiten“, die sich richtig anfühlen ®. Mithilfe unserer Gedanken und Vorstellungskraft visualisieren wir die Bewegungsabläufe. Das Zusammenspiel aus Imagination, Bewegung und erlebter Anatomie regt das Nervensystem an und leitet daraus resultierende elektrische Impulse an unsren Bewegungsapparat weiter. Das Wissen über Anatomie/Kochen/Muskel oder Orange, das in ein Körpererlebnis umgesetzt wird, hat die Chance das Bewegungsprogramm zu Verbessern®Konzentration und Wahrnehmung ist die Grundvoraussetzung für positive Veränderung®. Die vier Schritte der Franklin Methode® 1. Spüren: die Ausgangslage im Körper wahrnehmen, 2. Planen: einen Plan fassen und motivieren, 3. Umsetzen: verkörpern, umsetzen, 4. Vergleichen: Das neue Körpergefühl, die neue Haltung, die neue Koordination verankern.Mit dem Wissen/Spüren von der Franklin Methode bekommt das Trainingskonzept von Joseph Pilates/Pilates Methode eine effizientere Möglichkeit um Körper und Geist mehr in Einklang zu bringen. Pilates/Franklin Methode® steht für ein Körper schonendes Training ohne Leistungsdruck und Altersgrenze. Vier Muskelgruppen, Beckenboden, Korsettmuskel, Zwerchfell und der vielspaltige Musculus erector spinae an der Wirbelsäule bilden gemeinsam ein effizientes Kraftzentrum. Im Vordergrund von der Franklin Methode® und des Pilates-Trainings steht immer der ganzheitliche Ansatz, das Aufspüren der Muskelketten, die Qualität der Bewegungen und der Atmung. Die Pilates/ Franklin Methode® fordert und fördert eine geschmeidige, der Bewegung angepasste Körpermitte. Aufgrund der Vielfalt und der Komplexität kann für jedes Alter und in jedem Trainingszustand, das entsprechende für sich geübt werden.Bitte mitbringen: Handtuch und Matte. Franklinbälle, Franklinminirolle, Franklinband und Redondo – Ball stehen für die Dauer des Kurses kostenlos zur Verfügung. 10 Kurstage immer mittwochs, |
Oktober 6, 2026 . 08:40 - 09:40. , ,
Rundum Training – erfrischend am Morgen
Den Körper rundum aufwecken und den Geist munter werden lassen.
Die Zellen wachklopfen, die Faszien entkleben, die Gelenke ölen und die Bewegungslust der Muskeln wecken mit dem
bewährten Trio der Franklinmethode: bewegen + imaginieren + wahrnehmen.
Schwerpunktthemnen entstehen im Prozess mit der Gruppe.
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