So aktivierst du die Schultern und den Nacken

Viele Menschen leiden daran, dass sich ihre Schulter- und Nackenmuskeln bei Stress verspannen. Auch schlechte Haltung, falsche Gewohnheiten und einseitige Belastung schaden den Muskeln der Schultern. Aber dagegen kann man etwas tun: Mit dieser kleine Übung aus der Franklin-Methode aktivierst und lockerst du fast alle Schultermuskeln.

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Schließe einen Moment die Augen und spüre deine Schultern und den Nacken. Wie geht es ihnen?

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Lege die Finger deiner rechten Hand oben auf die rechte Schulter und führe mit dem Ellbogen des rechten Armes eine große Kreisbewegung nach vorne aus. Nachdem du den Ellbogen cirka fünfmal gekreist hast, strecke den Arm aus und führe große Kreise nach vorne mit der rechten Hand aus. Lege die Hand nun wieder oben auf die rechte Schulter und drehe fünf Kreise in die andere Richtung. Strecke den Arm erneut aus und kreise die rechte Hand fünfmal nach hinten.

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Mache eine kleine Pause und fühle, was sich in deiner rechten Schulter änderte: Sind die Muskeln länger und entspannter? Ist die rechte Schulter nun etwas weiter vom rechten Ohr entfernt als die linke Schulter vom linken Ohr? Teste die Beweglichkeit der rechten Schulter im Vergleich zur Beweglichkeit in der linken Schulter. Was nimmst du wahr?

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Führe dieselbe Übung auf der linken Seite aus und nimm wahr, was sich in dadurch in den Muskeln sowie in der Beweglichkeit deiner linken Schulter ändert. Was ist neu?

Du wirst sehen, wenn du deine Schultern täglich ein paar Minuten gymnastizierst, halten Energie, Lockerheit und gute Laune in ihren Muskeln Einzug. Weitere gute Tipps, wie deine Schultern und der Nacken endlich schmerzfrei werden, findest du in Eric Franklins Buch Entspannte Schultern, gelöster Nacken. Hole es dir jetzt: hier klicken

 

 Wie gefiel dir dieser Beitrag der Franklin-Methode, wie du deine Schultern und den Nacken von ihrer Alltagspein befreist? Wir freuen uns über Likes, Shares und Kommentare zum Post. Die Franklin-Methode erleben kannst du in internationalen Franklin-Methode-Workshops oder bilde dich zum diplomierten Bewegungspädagogen der Franklin-Methode weiter, um Leichtigkeit in der Bewegung zu lernen und zu unterrichten.