7 einfache Übungen mit der Franklin-Methode Posture Mat

Kennst du die Franklin-Methode Posture Mat schon?  Ein Training auf den noppenbesetzten, grünen Matten entspannt die Fuß-Muskeln und Faszien und fördert deine Beweglichkeit. Wenn du sie dir in unserem de-shop besorgst: Du erhältst stets zwei Matten, die sich bei Bedarf zusammenstecken lassen.  Einzeln geben wir sie nicht ab. Hier sind sieben einfache Übungen für dein Training zu Hause:

Fußstimulation durch Gehen auf der Posture Mat

Lege die Matten eng nebeneinander und stelle dich darauf. Gehe mit kleinen Schritten am Ort. Die weichen Noppen wecken deine Fußsohlen, dein Körper richtet sich auf und entspannt ein wenig.

Zehenbeugen für mehr Fußkraft

Bewege dich auf den Matten zurück, bis die Fersen auf dem Boden stehen, und bewege die Noppen spielerisch mit den Zehen hin und her. Das stärkt die kurzen Fußmuskeln.

Nackenschwammen kombiniert mit Gehen

Stelle dich wieder auf die Matten und kombiniere das Gehen mit „Nackenschwammen“: Lege beide Hände übereinander auf den Nacken. Drücke rhythmisch und lasse wieder los, als würdest du einen Schwamm ausdrücken.

Tritt von deiner Posture Mat weg und nimm bewusst wahr: Ist dein Nacken lockerer? Fühlst du dich aufgerichtet? Bist du innerlich gelassener? Das Nachspüren hilft deinem Gehirn, diese positiven Veränderungen zu registrieren.

Schulterschwammen in Schrittstellung

Lege die Matten versetzt (eine vorne, eine hinten) und stehe in Schrittstellung darauf. Verlagere das Gewicht vor und zurück. Kombiniere dies mit „Schulterschwammen“: Lege die linke Hand auf die rechte Schulter, nahe am Hals. Der Daumen sollte auf dem Nacken liegen. Drücke die Muskeln sanft wie einen Schwamm aus und lass los. Stelle dir vor, wie der Schwamm sich wieder mit Wasser füllt. Wiederhole den Vorgang dreimal.

Führe nun den rechten Arm nach vorne und drücke in der Endstellung den imaginären Schwamm aus.

Seitenvergleich und Wechsel

Tritt von der Posture Mat weg und vergleiche beide Seiten. Ist die rechte Schulter entspannter und beweglicher? Fühlt sich das Gleichgewicht besser an? Übe dann mit der linken Seite.

Abschluss des Posture-Mat-Trainings

Tritt wieder von der Matte weg und spüre das Ergebnis. Wie geht es dir? Das Nachspüren ist genauso wichtig wie die Übung selbst, da dein Gehirn so die positiven Veränderungen registriert und verankert: eine bessere Haltung, entspanntere Schultern, eine ausgerichtete Wirbelsäule, entlastete Bandscheiben und ein gelasseneres Körpergefühl. All das trägt zu deinem Wohlbefinden bei.

Also: Schnapp dir deine Posture Mat und starte dein regelmäßiges Training! Solltest du noch keine haben, kannst du die Übungen zunächst auch ohne sie machen. Wir wünschen dir viel Spaß und schicken liebe Grüße.

Dein Team Franklin-Methode

Möchtest du die Übungen  zusätzlich im Video sehen? Schau dir unser YouTube-Video mit allen 7 Übungen an:

 

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