Die schrägen Bauchmuskeln verkörpern
Nachdem wir uns in Teil 1 unserer Bauchmuskeln verkörpern – Serie den Grundlagen gewidmet und in Teil 2 über den geraden Bauchmuskel informiert haben, wenden wir uns den schrägen Bauchmuskeln zu.
Die schrägen Bauchmuskeln sind Teil eines Muskelsystems, das den Körper in der Anordnung einer Doppelspirale umgibt. Sie sind für die Drehung des Rumpfes in Bezug zum Becken erforderlich, tragen außerdem zur seitlichen Beugung der Wirbelsäule bei und unterstützen den geraden Bauchmuskel bei der Vor- und Rückbeugung der Wirbelsäule. Überdies sind die schrägen Bauchmuskeln wichtig für die Atmung: Heben diese die Rippen an, dehnt sich der Brustkorb aus und damit die Lunge, die sich mit Luft füllt. Werden die Rippen mithilfe der Bauchmuskeln wieder abgesenkt, verkleinert sich der Brustraum und die Luft wird aus den Lungen herausgedrückt.
Lege deine Hände rechts und links an die unteren Rippen. Absolviere einige Seitbeugen. Die schrägen Bauchmuskeln ziehen die Rippen zur Seite und wenn du dabei weiteratmest bewegen sich die Rippen mit Hilfe der schrägen Bauchmuskeln überdies nach außen und nach innen. Bleib eine Weile in der Seitbeuge nach links und eine Weile in der Seitbeuge nach rechts. Jetzt sind die Bauchmuskeln der längeren Seite gedehnt, die Bauchmuskeln der kurzen Seite verkürzt, aber die Rippen bewegen sich sich trotzdem weiter nach innen und nach außen. Fühlst du das? Beende die Übung. Wie fühlen sich der Brustkorb und der Rücken jetzt an?
Den äußeren schrägen Bauchmuskel verkörpern
Der äußere schräge Bauchmuskel ist der größte aller Bauchmuskeln und er liegt am oberflächlichsten. Sein Ursprung ist an den Außenseiten der 5. – 12. Rippe, er verläuft ventromedial zum vorderen Blatt der Rekutsscheide. Hier bildet er eine großflächige Aponeurose, die sich mittig bis zur Linea Alba erstreckt, ferner zum Beckenkamm, zum Schambein und zum Leistenband. Seine Fasern verlaufen senkrecht zu denen des inneren, schrägen Bauchmuskels.
Das klingt dir alles zu kompliziert? Mache es dir einfach: Stecke deine Hände in die Hosentaschen. Mit dieser Bewegung kannst du dir den Verlauf der Muskelfasern des äußeren schrägen Bauchmuskels vergegenwärtigen.
Wenn er beidseitig kontrahiert, unterstützt der äußere schräge Bauchmuskel den geraden beim Aufrichten und Beugen des Oberkörpers, er ist wichtig für die Bauchpresse und die Ausatmung. Außerdem hilft er, das Becken aufzurichten. Bei einseitiger Kontraktion führt er eine Seitbeuge des Rumpfes zur gleichen Seite durch – oder eine Drehung des Rumpfes zur Gegenseite. Der äußere schräge Bauchmuskel arbeitet mit dem inneren schrägen Bauchmuskel zusammen, um die Wirbelsäule zu drehen.
Nimm deine Finger zur Hilfe, um die Aktionslinie der inneren und äußeren Bauchmuskeln zu visualisieren. Platziere eine Hand auf den Muskeln gleich unter den seitlichen Rippen. Die Finger zeigen diagonal nach unten zum Beckenkamm. Rotiere nun deine Wirbelsäule, um diese Muskeln in Aktion zu fühlen. Um die Wirbelsäule zur rechten Seite zu drehen, schieben sich die linken äußeren Bauchmuskeln und die rechten inneren Bauchmuskeln ineinander. Imaginiere diese Interaktion als einen Muskel. Mach einige Sit Ups oder eine andere Übung, die die Rotation des Körperstamms beinhaltet und visualisiere zeitgleich die Aktion der schrägen Bauchmuskeln. Sieh die Zwischenrippenmuskeln als Fortsetzung der schrägen Bauchmuskeln, um das Bewegungsausmaß zu erhöhen.
Den inneren schrägen Bauchmuskel verkörpern
Der innere schräge Bauchmuskel formt die mittlere Schicht der Bauchmuskeln. Er sieht aus wie ein Fächer oder wie eine Fahne. Der Muskel entspringt an Darmbeinkamm und Leistenband. Am Rücken ist der innere schräge Bauchmuskel mit der Fascia Thoracolumbalis verbunden. Er verläuft von seinen Ursprüngen aus diagonal nach oben zur Mittellinie des Körpers. Hier wird er aponeurotisch: Seine vorderen Blätter umarmen den geraden Bauchmuskel.
Streiche den inneren schrägen Bauchmuskel mit den Händen ab: Lege deine Handrücken so auf den unteren Rücken, dass die Daumen etwa in Höhe der unteren Rippen an der Wirbelsäule zusammenkommen. Die Handflächen zeigen zur Wand hinter dir, die Finger zeigen zum Boden. Nun führe die Hände von unten hinten um die Taille herum nach vorn oben zu Mitte des Bauches. Der innere schräge Bauchmuskel hilft, den Rücken zu stabilisieren. Hebe abwechselnd die Beine, während du weiter den Muskel entsprechend seinem Verlauf abstreichst. Jetzt hilft er dir, dich zu stabilisieren. Wenn du das jeweils angehobene Bein schüttelst, erreichst du, dass er noch kräftiger arbeitet.
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Herzlich
dein Team Franklin-Methode
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