Den geraden Bauchmuskel verkörpern
Nachdem wir in Teil 1 unserer Serie rund um die Verkörperung der Bauchmuskeln erläutert hatten, wieso die Anweisung „Bauchnabel zur Wirbelsäule“ überholt ist, erklären wir dir nun, welche Aufgaben der gerade Bauchmuskel (Rectus abdominis) hat, wie du ihn verkörperst und dynamisch trainierst. Probiere es gleich aus:
Der gerade Bauchmuskel verläuft auf beiden Seiten der Linea Alba. Das ist eine senkrechte Bindegewebsnaht in der Mitte des Bauches. Sie entsteht durch die Vereinigung der Sehnenplatten der seitlichen Bauchmuskeln. Die Linea Alba verbindet die unteren Rippen mit der Vorderseite des Beckens. An drei Stellen unterbrechen horizontale, fibröse Bänder den geraden Bauchmuskel – dadurch formt sich bei entsprechendem Training das Sixpack.
Der gerade Bauchmuskel ist evolutionär der größte Teil einer aus vier Muskeln bestehenden Muskelserie, die vom Kiefer bis zum Steißbein läuft:
Berühre dein Steißbein und dein Kinn. Denke dir, dass der Muskel vorn am Körper diesen ganzen Weg vom Steißbein nach oben nimmt. Was geschieht, wenn du dein Steißbein zum Kinn bringst beziehungsweise umgekehrt dein Kinn zu deinem Steißbein? Deine Wirbelsäule beugt sich. Und wenn der Muskel sich längt, entfernen sich Kinn und Steißbein wieder voneinander.
Unter dem geraden Bauchmuskel verläuft der quere Bauchmuskel. Über ihm liegt der innere schräge Bauchmuskel. Dieser kommt vom Beckenkamm und verläuft zur Linea Alba. Kurz bevor er den geraden Bauchmuskel erreicht wandelt er sich in eine flache Sehne um, in eine Aponeurose. Diese verzweigt sich und umgibt den geraden Bauchmuskel sowohl von der rechten als auch von der linken Seite. Vor dem geraden Bauchmuskel liegt auch die Aponeurose des äußeren schrägen Bauchmuskels. Dieser Aufbau bewirkt, dass der gerade Bauchmuskel zentriert bleibt. Überdies erreicht das Sandwiching der Bauchmuskeln eine Vervielfachung von Kraft.
Nimm im Stehen deine Hände und positioniere eine Hand auf deinen Rippen, die andere Hand senkrecht darunter auf dem Schambein. Beide Hände liegen senkrecht übereinander und direkt rechts neben der Linea Alba. Hebe und senke dein rechtes Bein und bringe die Rippen zum Becken oder das Becken zu den Rippen, die Wirbelsäule wird gebeugt. So gibst du dem Gehirn ein klares Bild, wie der gerade Bauchmuskel sich normalerweise bewegt. Was fühlst du, wenn du die Hände wegnehmen und wieder in den aufrechten Stand kommen darfst? Gibt es einen Unterschied zwischen der rechten und der linken Seite?
Wie ist das, wie fühlst du dich jetzt? Etwas stabiler in der Körpermitte? Schreibe es in die Kommentare zum Post, wir freuen uns.
Herzlich
dein Team Franklin-Methode
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P.S.
Noch mehr Bauchmuskeltraining bzw. Verkörperung nach der Franklin-Methode gefällig? Nichts lieber als das. HIER geht’s weiter mit Teil 1: Die Bauchmuskeln verkörpern oder mit Teil 3 unserer Bauchmuskel-Serie, hier: Die schrägen Bauchmuskeln verkörpern. Schau gleich nach!
