Entspannt am Tisch – locker auf dem Hocker

Immer wieder begegnen wir im Alltag Menschen, die einen Bürojob rundum ablehnen – weil sie dabei zu viel sitzen müssen. Sie möchten lieber einen körperlich aktiven Beruf und ein halber Tag am Bildschirm reicht, dass ihre Stimmung unter das erträgliche Niveau sinkt.

Wieso die Glückshormone bei Schreibtischarbeit flöten gehen

Ein wichtiger Grund, dass die Glückshormone am Schreibtisch absinken ist der Mangel an Bewegung. Der Sauerstoffzufuhr genügt nur noch für das Bewegen der Fingerspitzen, während die übrigen Muskeln Sinn und Zweck ihrer Existenz nicht mehr einsehen.

Das Nervensystem erfrischen hebt die Laune

Heute zeigen wir dir deshalb eine Übung, die Stuhl und Tisch als Entspannungs- und Fitnessgerät nutzen. Diese Übung erfrischt das Nervensystem und lockert zugleich den Schultergürtel. Sie heißt Zeppelin zappeln: Durch Zeppelin zappeln gewinnt der Büromensch Ausdauer, der Büroallergiker dagegen kann sich mit seine Laune mit Lockerungsübungen über Wasser halten.

Zeppelin Zappeln

Status quo

Beginne mit dem rechte Arm und bewege ihn ein wenig um festzustellen, wie sich im Augenblick deine Schulter anfühlt. Dies wäre eine Bewegung, bei der die Körpermitte eher ruhig und stabil ist während die Peripherie sich bewegt.

Zeppelin zappeln

Mache nun das Umgekehrte. Lege eine Hand auf einen stabilen Stuhl oder einen niederen Tisch und bewege deinen Körper um diese Hand herum. Sie bleibt also am Ort, während sich der Rumpf bewegt.

Du kannst dir dabei die Lunge als Luftschiff vorstellen. Der Arm dient als Ankerseil, die Hand ist der Anker. Da ein leichter Wind weht, fährt der Zeppelin um seine Ankerschnur herum. Bewege deinen Rumpf zur Hand hin und wieder weg oder drehe deinen Körper um das Ankerseil.

Der Vergleich

Du darfst dabei sehr frei sein mit deinen Einfällen, spielerisch aber ohne Schmerz erzeugende Verrenkungen. Vergleiche nach einigen Minuten die Beweglichkeit der linken mit der der rechten Schulter, indem du die erhobenen Arm im Raum bewegst.

Wiederhole die Übung anschließend mit dem anderen Arm.

Die Mitte bewegt, die Peripherie stabilisiert

Wir wünschen dir viel Spaß mit dem „Zeppelin zappeln“! Du bewegst dabei die Mitte des Körpers (also Wirbelsäule und Brustkorb), während die Peripherie (Hand, Arm) stabilisierend wirkt. Dies hat eine entlastende Wirkung auf den Bewegungsapparat.

In der frühkindlichen Entwicklung wird häufig aus der Körpermitte heraus bewegt, während die Peripherie stabilisiert. Als Erwachsene mangelt es uns an dieser Art der Bewegungsauslösung. Meist stabilisiert die Körpermitte (Wirbelsäue, Becken, Beine), während die Körperperipherie (Schultergürtel, Arme) sich bewegt.

liebe Grüße

Dein

Team Franklin-Methode

 

P.S.: Zeppelin zappeln ist eine Original-Übung aus Eric’s Buch „Entspannte Schultern – gelöster Nacken“, das im Kösel-Verlag erschien. Das macht dich neugierig? Dann …

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