Filamentgleittraining für die Bauchmuskeln. Die Franklin-Methode®.

Ein gutes Krafttraining ist die wichtigste Grundlage für viele Sportarten und bereitet den Körper auf die spezifischen Belastungen aus den jeweiligen sportlichen Aktivitäten vor. Dabei sind für den optimalen Kräftezuwachs bestimmte Regeln zu beachten, abhängig davon, ob man die Maximalkraft, die Kraftausdauer, die Reaktivkraft oder die Schnellkraft verbessern möchte. Auch das Wissen aus Franklin-Methode® kann Krafttraining sinnvoll unterstützen. Jüngst trainierte Eric sogar mit der US-USA Weightlifting-Team im Gewichtheben. In dieser Sportart kommt es besonders darauf an, die Maximalkraft zu verbessern – die Athleten wollten daher von Eric erfahren, wie man mit der Hilfe von Franklin-Methode® noch effizienter trainiert. Eric half ihnen mit einfachen Tipps. Crunches zum Beispiel sind klassische Übungen, um Kraft in den Bauchmuskeln aufzubauen und um eine schlanke Shilouette zu erreichen. Führt man Crunches falsch aus, schadet das auf die Dauer der Wirbelsäule.  In der nachfolgenden Übung lenkt man seine Konzentration abwechselnd auf die geraden und auf die queren Bauchmuskeln. Durch diesen wechselnden Focus erreicht man einen besseren Schutz für den Rücken: Man liegt rücklinks und mit angestellten Beinen auf dem Boden, verschränkt die Hände hinter dem Kopf. Nun konzentriert man sich beim Heben des Kopfes, der Schultern und des oberen Rückens auf das Ineinandergleiten der geraden Bauchmuskeln. Das Brustbein nähert sich dem Becken, die Filamente, die dazwischen liegen, schieben sich zusammen. Die Halswirbelsäule bildet dabei stets die harmonische Verlängerung der Brustwirbelsäule. Beim Senken des  Oberkörpers konzentriert man sich dann auf das Ineinandergleiten der queren Bauchmuskelfilamente.

Filamentgleittraining für die geraden und die queren Bauchmuskeln. Aus: Eric Franklin. Denk dich jung. VAK-Verlag.

Eric Franklin (links) mit dem Trainer der US-Olympiamannschaft im Gewichtheben.