Sieben Schritte zum entspannten Rücken
Weltweit leiden zahlreiche Menschen unter Rückenschmerzen. Dabei kannst du Rückenschmerzen ganz einfach vorbeugen – mit konsequentem Training. Diese Übung zum Beispiel eignet sich prima für deinen cool down nach dem Training oder nach einem langen Arbeitstag. Sie verlängert nicht nur deinen Hüftlendenmuskel sondern sie ruft auch ein Gefühl des Ausdehnens und Entspannens in den Muskeln des unteren Rückens hervor:
1.
Nimm dir zwei Franklin-Bälle und lege sie unter das Becken. Ziehe deine Knie an, so dass die Füße flach auf dem Boden stehen. Ziehe das linke Bein an die Brust.
2.
Senke das linke Bein, bis der Fuß wieder auf dem Boden steht.
3.
Hebe das linke Bein erneut an. Lasse den unteren Rücken mit dem Boden verschmelzen. Die Schultern und der Nacken dürfen entspannt bleiben.
4.
Stelle dir vor, dass jedes Knie durch einen Seidenschal gehalten wird, dessen Enden jeweils ein Vogel im Schnabel hält. Die Ab- und Aufwärtsbewegungen des Beins veranlasst der Seidenschal, so dass du selbst entspannt bleiben und weiteratmen kannst.
5.
Wiederhole die Übung mehrere Male.
6.
Entferne die Franklin-Bälle und beobachte was sich im unteren Rücken verändert hat. Vielleicht hängst du schief nach einer Seite, weil das linke Becken und der linke untere Rücken jetzt entspannter sind?
7.
Wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.
Wir wünschen dir viel Spaß!
Dein
Team Franklin-Methode®
aus:
Eric Franklin, Franklin-Methode. Kraftvoller Auftritt. VAK-Verlag, Kirchzarten, 2004
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P.S.:
Für die Übung brauchst du die grünen oder die orangen Franklin-Bälle. Hier steht, wo du sie bekommst:
https://franklin-methode.ch/franklin-methode-produkte/
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Vielleicht ist auch diese kleine Gymnastik mit den Nieren für dich interessant?
Gymnastik mit den Nieren entspannt den Rücken
https://franklin-methode.ch/gymnastik-mit-den-nieren-entspannt-den-ruecken/
und hier kannst du die Dynamik von deinem Rücken entdecken:
https://franklin-methode.ch/entdecke-die-dynamik-deiner-wirbelsaeule/
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