Wie man den Ellbogen mit Leichtigkeit beugt und streckt.

Wie zufrieden bist du mit der Leichtigkeit und Eleganz der Bewegung, wenn du deinen Ellbogen beugst und streckst? Dachtest du darüber überhaupt schon einmal nach? In der Franklin-Methode lernst du, diese selbstverständliche Alltagsbewegung noch zu verbessern. Starte ein kleines Experiment. Beuge und strecke deinen rechten Ellbogen und beurteile auf einer Skala von 1 bis 10, wie dir die Bewegung gefällt: von extrem steif bis sehr geschmeidig. Zwei Muskeln arbeiten immer zusammen: Will man den einen Muskel verlängern, muss man einen anderen verkürzen. Dein Arm beugt sich im Ellbogen, wenn sich die Muskeln an der Vorderseite des Oberarms zusammenziehen (Bizeps und Armbeuger (M.brachialis)) und sich gleichzeitig der Muskel auf der Rückseite des Oberarms (Trizeps) streckt.

Konzentriere dich auf die Muskeln an der Vorderseite des Oberarms. Beuge den Ellbogen und sieh, wie sich die Muskeln zusammen ziehen, um die Bewegung möglich zu machen. Mache dir bewusst, wie sich diese Bewegung anfühlt.
Finde heraus, ob sich diese Bewegung anders anfühlt, wenn du dich auf den Antagonisten (den Trizeps) konzentrierst.
Stelle dir vor, wie sich der Trizeps verlängert, damit sich der Ellbogen beugen kann und mache dir bewusst, wie sich die Bewegung anfühlt
Vergleiche deine Empfindungen: Was fühlst du beim Verkürzen der Muskeln an der Vorderseite des Arms (zum Beugen des Ellbogens), was fühlst du beim Verlängern der Muskeln an der Rückseite des Arms (zum Beugen des Ellbogens). Macht die Vorstellung, wie sich der Antagonist, also der Trizeps, verlängert, die Bewegung einfacher und glatter? Wird der Ellbogen dadurch beweglicher?*

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* nach: Franklin, Eric. Die Franklin-Methode. Kraftvoller Auftritt. Tanzen mit Power und Perfektion. VAK-Verlag, Kirchzarten, 2004