Bandscheiben-Fitness: Die besten Übungen
Experten weisen immer mehr psychische Faktoren nach, die Rückenschmerzen auslösen können. Viele Menschen verbinden den Rücken und besonders die Bandscheiben mit negativen Assoziationen. Über Bandscheiben reden wir Menschen meist nur, wenn sie Probleme bereiten. Selten wird sich jemand lobend über seine Bandscheiben äußern. Oder hast du einen deiner Lieben schon einmal davon reden hören, seine Bandscheiben seien heute besonders saftig und elastisch?
Bandscheiben-Imagery
Es gibt genug Hinweise darauf, dass sich eine Veränderung in der gedanklichen Haltung auch auf die Entstehung von Schmerzen und die Gesundheit der Bandscheiben auswirkt. Der Sinn von biomechanischen und metaphorischen Bildern und wie die Franklin-Methode sie einsetzt, liegt darin, die Effizienz auf biomechanischer Ebene zu verbessern. Überdies soll eine positive Einstellung zu den Bandscheiben entstehen und sich festigen. Hierfür präsentieren wir dir heute fünf Imaginationen zum gleich ausprobieren:
Wirbel als schwimmende Korken
Stell dir vor, wie das Kreuzbein direkt unter dem fünften Lendenwirbel hängt. Durch den Zug des Gewichts wird der Abstand zwischen den beiden Knochen erweitert, was auch der Bandscheibe mehr Raum verschafft. Das Steißbein ist im Meeresboden verankert. Sieh nun, wie der vierte Lendenwirbel als Korken auf dem Wasser treibt. Lasse den fünften Lendenwirbel gemeinsam mit dem Kreuzbein nach unten hängen, sodass der Raum zwischen dem vierten und fünften Lendenwirbel weiter wird. Gehe in Gedanken die ganze Wirbelsäule durch, bis nach und nach jeder Wirbel zum Korken wurde. Beobachte, wie die Bandscheiben erleichtert aufatmen, da sie mehr Raum und neue Nährstoffe erhalten.
Bandscheiben als Wasserbett
Stelle dir die Bandscheiben als Wasserbetten vor. In Bewegung und selbst beim Gehen kannst du dir ausmalen, wie die Wirbel auf den Wasserbetten hüpfen.
In die Bandscheiben atmen
Stell dir beim Einatmen vor, du pustest deine Bandscheiben auf. Mit jedem Atemzug werden die Bandscheiben größer und stärker, als würdest du einen Ballon oder einen dicken Gummiball aufblasen.
Bandscheiben reagieren auf Beugen und Strecken der Beine
Fühle beim Beugen und Strecken der Beine die sanfte Reaktion der Bandscheiben. Beim Beugen weitet sich ihr Umfang leicht; beim Strecken der Beine verringert er sich. Male dir aus, wie diese Ausdehnung beim Beugen der Beine vom Zentrum der Bandscheiben ausgeht und sich beim Strecken umkehrt.
Regelmäßig trainieren hilft
Wie war die Arbeit mit den Images für dich? Konntest du spüren, wie deine Bandscheiben reagieren? Welches hat dir am besten gefallen? Bleib am Ball: Die Bandscheiben sind geniale Erfindungen der Natur, bekannt für ihre Funktion als Stoßdämpfer zwischen benachbarten Wirbeln, sie übertragen Kräfte und erhöhen die Mobilität der Wirbelsäule. Nur durch regelmäßiges Training bleiben sie fit und gesund.
Dein
Team Franklin-Methode
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