Die besten Herzübungen
Der Monat der Liebenden steht vor der Tür: In wenigen Tagen ist Mai, das veranlasst uns, dir die Herzimagination der Franklin-Methode näherzubringen: Lies nach, wie du dem Organ in deiner Brust eine Freude machst und obendrein dein persönliches Wohlbefinden verbesserst. Aber zunächst gibt es eine kleine Einführung in die Anatomie des lebenswichtigen Organs:
Wie wir unser Herz fit halten können – Ein Überblick
Unser Herz ist ein sehr leistungsfähiger Hohlmuskel. Es hat etwa Faustgröße, ist das zentrale Organ des Blutkreislaufs und hat die Aufgabe, alle Organe mit Blut zu versorgen. Im steten Pump-Rhythmus zieht es sich zusammen, entleert und füllt sich wieder mit Blut auf.
Das Herz ist mit vielen Äderchen durchzogen. Es wird über die beiden Herzkranzgefäße mit Blut versorgt. Das Organ schlägt ca. 12.000 Mal am Tag. Ihm wird also einiges abverlangt. Durch regelmässiges Ausdauertraining, gesunde Ernährung und Imagination können wir unser Herz bis ins hohe Alter fit halten.
Von den drei genannten nehmen wir die Vorstellungskraft in den Blick und präsentieren dir fünf Mini -Übungen zur Herzimagination:
Das Herz als Kugellager für die Lungen
In einer stehenden Postion halten wird die Hände über dem Kopf und greifen mit den Fingern ineinander. Wir beugen den Oberkörper nach links und nach rechts und stellen uns das Folgende vor:
Das Herz liegt zwischen den beiden Lungenflügeln. Es bildet ein Kugellager für die Bewegung der beiden Lungen. Wenn wir uns nach rechts beugen, so gleitet die linke Lunge über diese Kugel hoch. Die rechte gleitet um die Kugel herum nach unten. Auf diese Weise wird der Brustinnenraum beweglicher. Der Brustkorb dehnt sich und die Zellen der Lunge und des Herzens bekommen mehr Platz. Wir wiederholen die Seitbeugung nach links und rechts achtmal mit dieser Vorstellung. Kannst du anschließend ein Gefühl der Aufrichtung in der Wirbelsäule und der Lockerheit in Nacken und Schultern feststellen?
Ein hohes Herz ist ein frohes Herz
Wir beginnen mit einem Test. Wir lassen den Oberkörper sinken – dies drückt auf das Herz und auf die Stimmung. Dann richten wir uns wieder auf. Legen eine Hand flach auf die Herzgegend und imaginieren unser Herz. Wir atmen dreimal tief in unser Herz ein und aus und stellen uns vor, unser Herz wäre leicht und schwebend, wie ein Ballon, oder das Herz wäre von Wolken getragen. Wir sagen dabei innerlich mit motivierter Stimme „Ein hohes Herz ist ein frohes Herz.“ Wir wiederholen diese Formel noch drei bis fünf Mal. Dann atmen wir noch dreimal tief ins Herz ein und aus und sprechen innerlich: „Ich atme Glück in mein Herz ein, ich atme Entspannung in mein Herz ein.“
Wir nehmen unsere Hand weg und nehmen unsere Stimmung wahr. Wir stellen fest, ob wir jetzt noch Lust haben, unseren Oberkörper nach unten sinken zu lassen und das Herz zu drücken.
Spürst du, dass dir diese Bewegung jetzt widerstrebt und dass du lieber in einer guten Herzhaltung bleiben möchtest?
Das Herz wippen lassen
Wir stellen uns vor, wie mit jedem Atemzug unser Herz und die Lungen vom Zwerchfell nach oben und unten getragen werden. Das Herz und die Lungen werden durch diese rhythmische Bewegung entspannt und durchblutet. Herz und Lunge werden konstant geschaukelt, wie ein kleines Baby, das man beruhigt.
Wir machen einen kleinen Spaziergang und nehmen wahr, wie die kleinen Erschütterungen bei jedem Schritt die Lungen und das Herz sanft schütteln und lockern. Das Herz liebt diese Bewegung. Es wird sanft geschüttelt und durchblutet. Wir sprechen innerlich: „Mein Herz wird locker vom Zwerchfell geschaukelt. Mein Herz ist geschützt und getragen.“
Die Herzgefäße durchputzen
Wir stellen uns vor, dass die Gefäße, die das Herz versorgen, von einem eifrigen Team von Gefäßputzspezialisten und -spezialistinnen gereinigt werden. Diese durchwandern mit einem eigens für die Gefäßreinigung konstruierten Arsenal an Reinigungsinstrumenten sämtliche Gefäße und sorgen für Geräumigkeit und für spiegelglatte Gefäßwände, an denen das Blut widerstandslos entlang gleiten kann.
Das Herz mit Quellwasser ausspülen
Wir stellen uns vor, dass das Herz von allen Schlacken befreit wird. Die Herzzellen werden mit frischem Quellwasser gewaschen, sodass alle Schlacken abfließen. Wir spüren augenblicklich eine Entlastung des Herzens. Wir spülen die Herzzellen mit frischem Quellwasser durch, bis die letzten Reste von Schlacken abfließen. Jetzt fließt reines Wasser in die Zellen hinein und wieder hinaus. Wir sprechen innerlich:“Das Herz ist befreit, meine Herzzellen sind gereinigt und voll funktionsfähig. Meine Herzzellen sind motiviert und gut durchblutet.
Herzimagination: Unsere Lieblingsübung ist das Wippen – und deine?
Wie geht es dir? Die Übungen zur Herzimagination gefallen uns persönlich allesamt gut. Unsere Lieblingsübung ist der das Wippen, da das Bild hilft, uns auf unser Herz und unser Inneres zu konzentrieren und sogar unsere Gefühle zu erforschen. Es hilft, zu entspannen und unsere innere Stärke zu unterstützen. Es ist eine sehr wohltuende Übung, die uns in eine tiefe Ruhe und einen Zustand der Gelassenheit versetzt.
Schreib uns wir sind gespannt!
Dein
Team Franklin-Methode
<3
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