Befreiter Atmen

Jeder Mensch atmet 20.000-mal am Tag, doch kümmern sich die Wenigsten um die Qualität, also um das wie. Besser Luft zu bekommen, macht das Leben aber angenehmer. Überdies belebt es, lädt uns mit Energie auf und verbessert unsere Leistungen beim Sport. Du bist hier goldrichtig, wenn du wissen willst, wie du mühelos tiefer und zugleich freier atmest – und deine Zellen obendrein pro Atemzug mit jeder Menge Sauerstoff versorgst. Probiere es gleich aus, wir zeigen es dir anhand einer Übung, die du im Liegen machen kannst.

Im Liegen ist es einfacher zu atmen. Insbesondere können wir dann leichter ausatmen, weil die Schwerkraft die Organe nicht nach unten zieht. In der Übung, die wir dir in diesem Beitrag vorstellen, nutzt du diese Tatsache, um deine Ausatmung zu verlängern und um ruhiger und tiefer zu atmen. Wenn du länger ausatmest, erhöht das die parasympathische Aktivität des autonomen Nervensystems, was zu einem Zustand von Entspannung und Regeneration führt.

Den Atem befreien: Eine Anleitung für eine freie Atmung

Starte, indem du deinen Körper sanft mit den Händen abklopfst, vornehmlich den Brustkorb: Das erhöht die Elastizität der Zwischenrippenmuskeln und lockert ihn.

Visualisiere die wichtigen Strukturen, die am Atmen beteiligt sind: die Rippen, die Lungen, das Zwerchfell und die Bauchmuskeln.

Fühle, wie sich die Schwerkraft auf deinen Brustkorb und auf die Lungen auswirkt. Erlaube der rechten Lunge in der rechten und der linken Lunge in der linken Hälfte des Brustkorbs zu ruhen.

Stelle dir vor, wie dein Zwerchfell sich beim Einatmen nach unten in Richtung Beckenboden bewegt. Fühle, wie sich der Bauch in diesem Falle wölbt.

Während du ausatmest. Male dir aus, das Zwerchfell bewegt sich nach oben, in Richtung Kopf.

An welchen Stellen deines Körpers erfährst du den Atem? Beobachte deinen Beckenboden und die Bewegung in deinem Brustkorb.

Denke, dein Brustkorb ist sehr flexibel. Stelle dir vor, wie er beim Ausatmen ähnlich einem weichen Kleidungsstück nach unten fällt, in Richtung der zentralen Achse deines Körpers.

Imaginiere beim Ausatmen außerdem die Verlängerung der Muskelfasern des Zwerchfells. Atme auf der Silbe „sssss„aus, um deine Ausatmung zu verlängern. Atme eine Weile normal, dann wiederhole das Ausatmen auf „sssss“.

Nimm wahr, ob du jetzt langsamer, ruhiger und freier atmest?

10.

Stehe auf und behalte dabei im Blick, während alltäglicher Verrichtungen und beim Sport frei zu atmen. Wie gelingt dir das? Schreib uns, wir sind gespannt.

Fazit

Du kannst deinen Atem befreien, wenn du im Liegen das Auf und Ab des Zwerchfells imaginierst und einige Male beim Ausatmen auf „sssss“ tönst. Dies hilft dir, deine Zellen mit Sauerstoff zu versorgen und dein autonomes Nervensystem zu entspannen: Du kommst zur Ruhe. Wenn dir diese Übung gefällt, trainiere regelmäßig, möglichst täglich. Wir wünschen dir viel Spaß.

Viele liebe Grüße

dein

Team Franklin-Methode

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