Körpergerecht vom Sitzen ins Stehen und zurück zum Sitzen kommen
Körpergerecht vom Sitzen ins Stehen und zurück zum Sitzen kommen
Körpergerechtes Aufstehen und Hinsetzen gehören zu den gesundesten Möglichkeiten, deine Körperhaltung zu verbessern, weil du dabei intensiv das Verlagern deines Körpergewichtes übst. Im aufrechten Sitzen ruht das Gewicht auf den Sitzhöckern, im Stehen dagegen auf den beiden runden Köpfen der Oberschenkelknochen. Um aufzustehen, musst du also dein Gewicht von den Sitzhöckern auf die Oberschenkelköpfe übertragen. Das beansprucht deine Koordination, da die Sitzhöcker weiter unten im Becken liegen als die Hüftgelenke.
Körpergerechtes Aufstehen und Hinsetzen macht die Beckenmuskulatur dafür fit, dass dir die Kraftübertragung von den Beinen auf das Becken besser gelingt. Dadurch entsteht ein ideales, gesundes Fundament für deine Wirbelsäule, die sich natürlich aufrichtet und verlängert. Sogar die Schultern und der Nacken entspannen sich.
Und so stehst du körpergerecht auf: Imaginiere, ein Faden ist in der Mitte deines Beckens vorn am Schambein befestigt. Dieser zieht dich zum Aufstehen diagonal nach oben und bringt dich vom Sitzen zum Stehen. Lasse deine Arme dabei entspannt neben deinem Körper hängen und atme durch die Achselhöhlen aus. Auch beim darauf folgenden Hinsetzen dürfen deine Arme entspannt sein. Benütze deine Sitzhöcker als kleine Landebeinchen, die die Stuhlfläche ausfindig machen. Vielleicht magst du das körpergerechte Aufstehen und Hinsetzen nach dem ersten Versuch mehrmals üben? Dann versuche, dein Gewicht immer effizienter auf die Beine zu verlagern. Lasse gleichzeitig deine Arme hängen wie Pendel, die zum Erdmittelpunkt zeigen.
nach: Eric Franklin. Entspannte Schultern, gelöster Nacken. Endlich wieder schmerzfrei. Ein Übungsprogramm. Kösel-Verlag, München, 6. Auflage 2009.
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