Gesunde Knie durch dynamische Beinausrichtung
Viele Beschwerden und Verletzungen der Knie beim Beugen und Strecken der Beine, also bei Übungen wie Plié (im Tanz) oder Squat (im Fitnesssport), sind auf eine falsche Beinausrichtung zurückzuführen. Hier erfährst du, wie du deine Beine dynamisch ausrichten und deine Knie schützen kannst:
Die Füße als Scheibenwischer
Beginne im Stehen. Beuge die Beine und stelle dir vor, wie deine Füße wie Scheibenwischer über den Boden gleiten und nach außen schwenken. Strecke die Beine und stelle dir vor, wie die Füße wie Scheibenwischer über den Boden gleiten und nach innen schwenken. Versuchenun das umgekehrte Bild: Die Füße schwenken nach innen, während die Beine beugen. Was funktioniert besser?
Koordination von Schienbein, Wadenbein und Sprungbein
Beuge die Beine ein weiteres Mal. Da das Wadenbein auf der Außenseite des Sprungbeins einen längeren Weg zurücklegt, dreht sich der Unterschenkel leicht nach innen. Umgekehrt kannst du auch visualisieren, dass das Sprungbein und der Fuß nach außen gleiten, um eine Metapher zu verwenden.
Exkurs: Das Sprungbein
Das Sprungbein (Talus) ist ein Knochen im Fuß. Er verbindet das Schienbein und das Wadenbein mit dem Fuß und ermöglicht Bewegungen wie Beugen, Strecken sowie seitliche Drehungen des Fußes. Diese Beweglichkeit ist essenziell für Aktivitäten wie Gehen, Laufen und Springen.
Beim Strecken der Beine kannst du dir vorstellen, wie das Schienbein und das Wadenbein leicht über den Hügel des Sprungbeins gleiten. Da das Wadenbein auf der Außenseite des Sprungbeins einen längeren Weg zurücklegen muss, dreht sich der Unterschenkel leicht nach außen. Das Sprungbein dreht sich relativ dazu nach innen.
Zusammenfassung: Gesunde Knie dank dynamischer Beinausrichtung
Viele Kniebeschwerden und Verletzungen bei Kniebeugen und Squats entstehen durch falsche Beinausrichtung. Um deine Beine dynamisch auszurichten, stelle dir vor, dass deine Füße wie Scheibenwischer über den Boden gleiten, entweder nach außen oder nach innen, je nachdem ob du deine Beine beugst oder streckst. Achte dabei auf die natürliche Drehung des Unterschenkels und des Sprungbeins: Beim Beugen dreht sich der Unterschenkel leicht nach innen, beim Strecken nach außen.
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