Wie dein Kiefer mit deinem Körper kommuniziert

Viele Menschen kommen zur Franklin-Methode, weil sie Probleme mit den Kiefergelenken haben und versuchen, diese zu überwinden. Nur wenige wissen, dass der Kiefer bzw. die Kiefergelenke in ständiger Verbindung mit dem Körper stehen. Wenn sie steif und schmerzhaft sind, fühlen sich weder die Wirbelsäule noch der Beckenboden oder die Hüftgelenke wohl. Hier bist du richtig, wenn du wissen willst, wie dein Kiefer mit deinem Körper kommuniziert und was du tun kannst, um ihn zu entspannen. Wir beschreiben es:

Den Kiefer entspannen macht schön

Der Volksmund sagt: „Wer schön sein will, muss leiden.“ Doch das Gegenteil ist der Fall. Schön sein ist einfach und entspannt noch dazu Körper und Geist – probiere es gleich aus:

Je mehr du deinen Kiefer entspannst, desto mehr wird sich dein Gesicht entspannen und dein Antlitz erscheint in neuem Glanz.

Kannst du deinen Mund so halten, dass du die Zähne des Unterkiefers nicht gegen die des Oberkiefers presst? Erlaubst du Raum zwischen der oberen und unteren Zahnreihe? Was macht deine Zunge? Gib ihr Ruhe, statt sie nach oben zu drücken.

Denke: „Ich erlaube Raum zwischen der oberen und unteren Zahnreihe. Meine Zunge ruht. Mein Kiefer ist entspannt.“

Herrliche Kieferentspannung

Der Kiefer ist ein Hauptziel von Verspannung – ein Relikt aus Zeiten, in denen wir die Zähne zusammenbissen und den Kiefer vorschoben, um uns zu verteidigen. Mit dieser Übung kannst du ihn im Handumdrehen entspannen:

Nimm dir zwei Franklin-Methode Bälle, z.B. die grünen. Platziere je einen Ball direkt vor den Ohren, links und rechts am Kiefer.

Drücke die Bälle seitlich gegen den Kiefer.

Lass die Franklin-Methode Bälle nun in einer Drehbewegung nach vorne wandern und öffne die Kinnlade.

Stell dir dabei vor, wie die Kinnlade der Schwerkraft folgt und der Kaumuskel sich dehnt.

Wiederhole diesen Bewegungsablauf 5 -10 Mal. Nimm dann die Bälle weg und spüre nach, wie diese Übung auf Kiefer, Schultern und Nacken wirkt.

Das Kiefergelenk und das Schlüsselbein

Es wird dir sicher ein überraschtes „A“ und „O“ hervorlocken, wie subtil der Kiefer mit dem Körper kommuniziert. Hebe und senke deine Schultern, führe sie vor und zurück und drehe sie im Kreis. Auf einer Skala von 1 (steif) bis 10 (sehr beweglich): Wie fühlt sich das an?

Schnapp dir dann zwei grüne Franklin-Methode Bälle (oder nimm deine Hände) und führe mit ihnen kreisende Massagebewegungen auf dem Kiefer aus, während du gleichzeitig imaginierst, dass er schmilzt. Die genaue Anleitung findest du in der ersten Übung.

Es gibt eine bewegliche Beziehung zwischen Kiefergelenk und Schlüsselbein. Ist das Kiefergelenk gelöst, wird auch die Spannung im Bereich des Schlüsselbeins gelöster sein. So kannst du das überprüfen:

Bewege deine Schultern ein weiteres Mal hin und her und rund herum. Auf einer Skala von 1 bis 10: Wie beweglich empfindest du die Schultern und das Schlüsselbein jetzt im Vergleich zur Beweglichkeit, bevor du den Kiefer massiert hast?

Kiefer und Wirbelsäule

Kieferverspannungen können sich negativ auf die Ganzkörperbewegung auswirken. Warum? Weil Muskeln den Kiefer mit Wirbelsäule, Rumpf und Schultern verbinden. Wir zeigen es dir:

Konzentriere dich auf deinen Nacken, während du den Kopf vorwärts und rückwärts bewegst. Presse deinen Kiefer fest zusammen und bewege deinen Kopf erneut vorwärts und rückwärts. Spürst du, wie der Kiefer das Spannungsniveau im Nacken beeinflusst?

Entspanne deinen Kiefer. Drehe deinen Kopf nach links und rechts. Presse deinen Kiefer erneut zusammen. Kannst du spüren, wie sich dies auf die Rotation deines Kopfes auswirkt?

Der Kiefer und der Beckenboden

Von der Steinzeit bis heute und in Zukunft: Kommunikation ist für uns Menschen überlebenswichtig. Was viele nicht wissen, sie findet nicht nur von Mensch zu Mensch statt, sondern auch in uns selbst, von Körperteil zu Körperteil.

So kommuniziert dein Beckenboden mit dem Kiefer und dem Schädel und umgekehrt. Probiere es aus: Vielleicht kannst du, wenn du den Kiefer bewegst, wahrnehmen, wie sich das auf den Beckenboden auswirkt – und umgekehrt ebenso?

Kiefer und Steißbein

Die Bewegung des Kiefers ist über Muskelzüge und über Gelenkketten mit dem Steißbein gekoppelt. Kannst du spüren, wie sich dein Steißbein nach rechts bewegt, wenn du den Unterkiefer nach rechts nimmst? Was geschieht mit dem Steißbein, wenn du den Unterkiefer nach links bewegst? Was wäre, du bewegst das Steißbein bewusst in die entgegengesetzte Richtung vom Unterkiefer?

Kiefergelenk und Beine

Stelle dir das Kiefergelenk als weich und zwischen rechts und links ausgewogen vor, während du deine Beine frei bewegst. Du könntest feststellen, dass ausgeglichene Kiefergelenke auch ein ausgewogenes Gefühl in den Hüftgelenken und Beinen erzeugen.

Der Kiefer ruht auf Wolken

Verspannte Kiefer, knirschende Zähne: So antworten viele auf den Stress des Alltags. Das Ergebnis sind Schmerzen. Diese Mini-Übung schafft Abhilfe, du kannst sie im Sitzen oder im Stehen ausführen:

Male dir aus, wie der Unterkiefer auf einer dahingleitenden Wolke ruht. Lass den Kiefer ganz entspannt; lass zu, dass die Wolke ihn wie ein weiches Kissen tragen darf.

Kannst du spüren, wie sich die Gesichtsmuskeln entspannen? Wächst der Hals ganz sachte in die Länge?

Fazit

Dein Kiefer kommuniziert mit dem Körper. Die Kiefergelenke stehen in enger Verbindung mit dem gesamten Körper und können bei Verspannungen Schmerzen in der Wirbelsäule, im Beckenboden und in den Hüftgelenken verursachen.

Mit gezielten Entspannungsübungen aus der Franklin-Methode kannst du deinen Kiefer lockern und so dein Wohlbefinden steigern. Probiere einfache Übungen mit Franklin-Bällen und die Imagination aus, um die Beziehung zwischen Kiefer, Schlüsselbein, Wirbelsäule, Beckenboden und Steißbein zu entdecken und zu verbessern. Wenn du noch mehr über die Zusammenhänge zwischen Kiefer und Körper erfahren möchtest, abonniere den Franklin-Methode Newsletter, um immer auf dem neuesten Stand in Sachen Tanz, Bewegung und Imagination zu sein.

aus: Franklin, Eric N.. Frei Bewegen. Mit der wissenschaftlich fundierten Franklin-Methode zu mehr Beweglichkeit und einer dynamisch perfekten Haltung. (German Edition) Riva-Verlag (2021)

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