Mit dynamischer Wirbelsäule: Kniebeugen auf gesunde Weise
Wusstest du, dass Kniebeugen nicht nur für Oberschenkel und Gesäß gut sind? Sie können deinen gesamten Körper fitter und leistungsfähiger machen. Kniebeugen sind überdies alltägliche Bewegungen, die du beim Heben, Setzen oder Bücken ausführst. Doch machst du sie auf gesunde Weise?
Viele Menschen machen dabei einen Fehler, der langfristig Rückenschmerzen verursacht. Häufig gehen sie ins Hohlkreuz oder versteifen den Rücken, weil sie ihn gerade halten wollen. Dieser Fehler kann Verspannungen und Schmerzen auslösen. Erfahre, wie du Kniebeugen richtig machst und deinen Rücken mit einfachen Übungen schützt! Alles, was du brauchst, ist ein besseres Verständnis deiner Wirbelsäule und ihrer natürlichen Bewegungen.
Ermittle deinen Status Quo
Visualisiere die Form deiner Wirbelsäule. Von vorn gesehen ähnelt sie einer konischen Säule; von der Seite gesehen einer vertikalen Welle. Entdecke deine Wirbelsäule als ein Gebilde, das durch Bewegung entstanden ist. Stell dir ihre Kurven als nach oben strömende Wasserwellen vor. Das Blog-Beitragsbild wird dir helfen, die Kurven der Hals- Brust und Lendenwirbelsäule und die von Kreuz- und Steißbein zu entdecken. Mache nun einige Kniebeugen. Wie ist das? Kann es sein, dass du unwillkürlich deinen Po nach hinten schiebst und ins Hohlkreuz gehst?
Entdecke die natürliche Bewegung der Wirbelsäule beim Beugen der Knie
Lege im Stehen eine Hand in deinen Nacken und die andere Hand auf deine Lendenwirbelsäule (Handfläche oder Handrücken). Beuge deine Beine. Kannst du spüren, wie die Kurven der Hals- und Lendenwirbelsäule leicht nachgeben? Lasse es zu. Strecke deine Beine und spüre, wie sich die nun länger werdenden Kurven der Wirbelsäule unter deinen Händen wieder nach hinten bewegen. Wiederhole dies zwölfmal. Nimm deine Hände weg und achte auf das Gefühl von Länge in deiner Wirbelsäule. Wiederhole die Bewegung mehrmals und begleite dich mit folgendem Selbstgespräch: „Tiefe Kurven beim Beugen der Beine, lange Kurven beim Strecken.“
Mache einen Vergleich: Kniebeugen mit statischen Kurven
Du machst nun das Gegenteil und stellst dir die Kurven deiner Wirbelsäule starr vor. Was geschieht, wenn du beim Beugen und beim Strecken deiner Beine nur eine Position der Wirbelsäule für richtig hältst und diese deshalb beibehälst? Du könntest feststellen, dass dieses statische Bild der Wirbelsäule in deinem gesamten Körper für Spannungen sorgt und das Beugen und Strecken deiner Knie erschwert.
Komm zurück zum angenehmen Kniebeugen mit dynamischen Kurven
Komm jetzt zurück zur ursprünglichen und dir wahrscheinlich angenehmeren Version. Du erlaubst den Kurven deiner Wirbelsäule während der Kniebeuge nachzugeben: Mache eine Kniebeuge. Spüre, wie sich die Kurven deiner Wirbelsäule beim Beugen der Beine vertiefen. Deine Wirbelsäule wird kürzer. Die Kurven der Lenden- und Halswirbelsäule vertiefen sich nach vorne, während sich die von Brustwirbelsäule und Kreuzbein nach hinten vertiefen, um ein Gegengewicht zu schaffen. Wie fühlt sich dein unterer Rücken dabei an?
Fazit
Kniebeugen auf gesunde Weise und ohne Rückenschmerzen zu absolvieren ist lediglich gewusst wie. Mach dir bewusst, ob du ins Hohlkreuz gehst oder dich gerade halten willst. Achte darauf, deinen Oberkörper nicht stocksteif zu machen. Erlaube den Kurven der Wirbelsäule sich während der Kniebeugen anzupassen. Beim Beugen der Beine werden sie tiefer, beim Strecken länger. Nimm es dir bei den nächsten Kniebeugen vor!
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