Kopf, Kiefer und Nacken entspannen
Leidest du nicht auch manchmal an Kopf- und Kieferschmerzen sowie an Nackenverspannungen – besonders während Büroarbeit? Dann bist du hier richtig. Erfahre, wie du deinen Kopf, deinen Kiefer und deinen Nacken im Nu entspannst, mit einem bewährten Mini-Workout aus der Franklin-Methode: Investier regelmäßig etwas Zeit, Kopf, Kiefer und Nacken zu entspannen, das wird dir helfen, dich im Alltag im Nu wohler zu fühlen – insbesondere, wenn du viel am PC sitzt oder im Minutentakt telefonierst.
Der Kopf schaukelt auf dem Atlas
Unser Kopf wird von einem sehr kleinen Punkt am oberen Ende der Wirbelsäule getragen. Wenn wir uns das Kopf-Nacken-Gelenk an der falschen Stelle denken, nämlich hinten im Nacken, kann es sein, dass unser Nacken leidet. Tatsächlich befindet sich der Kopf weiter vorne: Er liegt auf dem Atlas, das ist der oberste Halswirbel. Den Atlas findest du, indem du die Zeigefinger nimmst, diese in die kleine Vertiefung unter den Ohrläppchen legst. Der oberste Halswirbel liegt genau in der Mitte der Verbindungslinie zwischen den beiden Fingern. Lasse die Finger liegen und schaukle deinen Kopf ein wenig auf dem obersten Halswirbel. Spürst du, wie sich die kleinen Muskeln im Nacken lösen und fühlst du dich anschließend etwas aufrechter?
Den Kaumuskel ausstreichen
Unsere Kiefergelenke sind sehr kräftig, mit zahlreichen Möglichkeiten, sich zu bewegen. In ihrem Repertoire sind öffnen, schließen, zur Seite gleiten und sich vorwärts und rückwärts bewegen. Bei Stress oder wenn wir uns zu sehr in die Arbeit vertiefen neigen wir Menschen dazu, den Ober- und Unterkiefer fest zusammen zu pressen und den großen Kaumuskel anzuspannen. Vielleicht kennst du das? Diese ungünstige Angewohnheit verspannt und schadet deinem Körper: bald schmerzt nicht nur der Kiefer sondern der ganze Körper. So schaffst du Abhilfe: Klopfe deinen Wangen regelmäßig sanft mit den Fingerkuppen ab und streiche den Kaumuskel aus, um ihn zu befreien. Bewege die Kiefergelenke während dessen hin und her, vor und zurück sowie auf und ab.
Entspannung für den Nacken
Einer der wichtigsten Bereiche für die Entspannung des Körpers ist der Nacken. Fehlhaltungen oder einseitig sitzende Tätigkeiten lassen unangenehme Verspannungen im Nacken aufkommen, die zu körperlichem Unwohlsein führen. Den Nacken erfreut, wenn du dir vorstellst, dein Kopf ist ein Helium-Ballon, der mit großer Leichtigkeit zum Himmel schwebt. Dadurch verlängern sich seine Muskeln und Faszien, die Halswirbel werden frei, dein Körper richtet sich etwas auf. Vielleicht kannst du sogar spüren, dass du jetzt tiefer und ruhiger atmest?
Zusätzlich hilft es deinem Nacken, wenn du auch die Schultern entspannst: Ziehe sie bewusst hoch und senke sie wieder. Stelle dir dabei vor, die Schulterblätter gleiten wie nasse Seifenstücke auf einer glatten Oberfläche nach oben und rutschen anschließend wieder nach unten.
Fazit
Es ist wichtig, Kopf, Kiefer und Nacken regelmäßig zu befreien, um Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen. Die Kopfschaukel hilft, deinen Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Auch den Kiefer zu lockern und den Kaumuskel sanft zu massieren ist wichtig, da ein verspannter Kiefer nicht nur unangenehm ist, sondern auch Auswirkungen auf das gesamte Wohlbefinden haben kann. Imaginationen wie „mein Kopf ist ein Helium-Ballon und fliegt gen Himmel davon“ unterstützen die Beweglichkeit noch und verhindern Verspannungen im Nacken. Trainiere das hier vorgestellte Mini-Workout für Kopf, Kiefer und Nacken regelmäßig, vielleicht magst du die drei Übungen, die wir dir hier vorgestellt haben, sogar in deine Alltags-Routine einplanen? Das würde uns freuen.
Dein
Team Franklin-Methode
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