Workout für die inneren schrägen Bauchmuskeln

Die inneren schrägen Bauchmuskeln sind genauso Rückenmuskeln wie Bauchmuskeln. Sie helfen mit, die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren  – und zwar genau so viel, wie nötig. Außerdem ziehen die inneren schrägen Bauchmuskeln die Rippen beim Ausatmen nach unten  und sie beteiligen sich an der Rippenbewegung während der Seitbeuge: Die Rippen gehen nach außen und nach innen mit Hilfe der schrägen Bauchmuskeln, aber die schrägen Bauchmuskeln ziehen auch die Rippen zur Seite.  Halte sie fit – wir zeigen dir zwei Übungen, wie:

Lege deine Hände zu Beginn des kurzen Workout an die Rippen. Mache eine Seitbeuge zur rechten Seite und halte in der Endposition inne: Jetzt ist dein rechter schräger Bauchmuskel etwas verkürzt, der linke Bauchmuskel dagegen verlängert. Aber trotzdem kannst du  die Rippen noch bewegen und atmen. Mache nun mehrere Seitbeugen und steigere während dem Training das Tempo. Die Rippen bewegen sich wegen den schrägen Bauchmuskeln für die Atmung aber auch für die Seitbewegung.  Beende die Übung  und lasse deine Muskeln ruhen. Du hast nun zwei Funktionen der schrägen Bauchmuskeln verkörpert:  Wie steht es um deine Fitness? Hast du jetzt das Gefühl, dein Brustkorb ist entspannter? Oder hast du  das Gefühl, du bist überhaupt etwas entspannter? Wie fühlt sich deine Haltung an? Besser?

In der beschriebenen Übung hast du  dir überlegt, was wäre die Funktion der schrägen Bauchmuskeln?  Dann hast du eine Bewegung gemacht und versucht, ihre Funktion wahr zu nehmen. Abschließend  hast du erlebt: Die Funktion hat sich verbessert. Deshalb sagen wir in der Franklin-Methode: Verkörpern der Funktion verbessert die Funktion.

Spüre  nun deinen Rücken  und streiche  im Stehen den Verlauf des inneren schrägen Bauchmuskels mit beiden Händen ab: Von unten hinten nach oben vorne.  Der Muskel stabilisiert deine Wirbelsäule. Stelle dich nun auf ein Bein, während du den inneren schrägen Bauchmuskel weiter abstreichst: Jetzt hilft der Muskel mehr, die Wirbelsäule zu stabilisieren.  Aber noch stärker arbeitet der innere schräge Bauchmuskel, wenn du das angehobene Bein schüttelst. Atme dabei weiter, das bedeutet, deine Rippen  und deine Bauchwand bewegen sich.  Beende die Fitness-Übung.  Verfahre nun genauso mit dem anderen Bein. Spüre anschließend nach:  Hat sich an deiner Haltung etwas geändert, nachdem du dein Gehirn mit dieser einfachen Übung geschult hast?

Mehr Fitness-Übungen zum Training der Bauchmuskeln mit der Franklin-Methode findest du hier:

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