Die Beinschaukel für die Hüftbeuger und die Bauchmuskeln

    Ein schlanker, straffer Bauch ist auch ein Zeichen für gut trainierte Muskeln, die unsere Gelenke ausreichend stützen und stabilisieren. Es ist für jeden Menschen wertvoll, trainierte Bauchmuskeln zu haben, dann hat er mehr Energie und Ausdauer,   er vermeidet Gelenkprobleme, seine Stimmung und Motivation sind gehoben: Ein unfittes Aussehen fördert nicht unbedingt das Selbstwertgefühl.

    Die geraden Bauchmuskeln bilden die gern gesehene Waschbrett – Struktur auf der Vorderseite des Bauches, wichtiger für den Rücken ist allerdings die Kondition der queren Bauchmuskeln. Mit dieser kleinen Übung trainierst du die queren und die geraden Bauchmuskeln sowie die Hüftbeugemuskeln, was deinen Rücken entlastet:

    Lege dich auf den Rücken, mit den Armen entspannt neben dem Oberkörper. Die Handrücken zeigen nach oben. Hebe die Fußspitzen abwechselnd vom Boden und ziehe die Knie zum Oberkörper. Der Oberkörper bleibt dabei am Boden. Die Knie bleiben entspannt und gebeugt. Visualisiere den queren Bauchmuskel, wie er den unteren Rücken im Griff hat. Atme rhythmisch. Wiederhole die Beinschaukel auf lockere Weise 20 Mal. Lege die Füße auf den Boden. Wie fühlt der Rücken sich jetzt an? Ist er etwas weiter und entspannter?

    Tipp: Jede Woche kannst du deine Kraft in den Bauchmuskeln steigern, indem du vier zusätzliche Beinschaukeln ausführst. Die Wiederholungszahl für fitte Bauchmuskeln darf bei 50 Beinschaukeln liegen.

    aus:  Eric Franklin: Denk dich jung. Gesund und schön mit der Franklin-Methode. VAK-Verlag, Kirchzarten, 2005

    Denk Dich Jung

     

    Mehr Fitness-Übungen zum Training der Bauchmuskeln mit der Franklin-Methode findest du hier:

    Bauchmuskeln dynamisch trainieren: Das sind die Gründe

    Beim Bauchmuskeltraining ans Atmen denken

    Dynamische Bauchmuskeln. Die Kunst des intelligenten Bauchmuskeltrainings.

    Entdecke deine äußeren schrägen Bauchmuskeln

    So ist dein Bauch bald schlanker

    Workout für die inneren schrägen Bauchmuskeln

     

    Wie gefallen dir diese Übungen der Franklin-Methode? Teile unser Workout für den straffen Bauch auch mit deinen Freunden. Außerdem freuen wir uns auf deine Likes und Kommentare. Du möchtest mehr über die Franklin-Methode erfahren? Dann besuche uns auf Facebook, sieh dich unter unseren Büchern um oder abonniere den Newsletter der Franklin-Methode, so erhälst du automatisch Monat für Monat neue Ideen für die Beweglichkeit – sowie aus erster Hand Informationen zu Health-Workshops und Ausbildungen der Franklin-Methode

    Recent Posts
    Schreib uns

    0